Controlla il peso e mantieniti sempre attivo( 1° parte)

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il nostro peso corporeo

il nostro peso corporeo rappresenta l’espressione tangibile del “bilancio energetico” tra entrate ed uscite caloriche. L’energia viene introdotta con gli alimenti ed è utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi organi, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l’attività fisica (per far funzionare i muscoli). Se si introduce più energia di quanta se ne consuma, l’eccesso si accumula nel corpo sotto forma di grasso, determinando un aumento di peso oltre la norma, sia nell’adulto che nel bambino. Se invece si introduce meno energia di quanta se ne consuma, il corpo utilizza le sue riserve di grasso per far fronte alle richieste energetiche.
COMPOSIZIONE CORPOREA
Mediamente il peso del corpo di un uomo adulto è costituito per l’80-85% da massa magra (liquidi corporei, muscoli, scheletro, visceri, ecc.) e per il 15-20% da massa grassa (tessuto adiposo). Nella donna adulta la percentuale di massa grassa è del 20-30%.

I bambini, rispetto all’adulto, hanno una maggiore percentuale di acqua e una minore percentuale di grasso (in sede prevalentemente sottocutanea).

 

 

Per stare bene è necessario introdurre con l’alimentazione una certa quantità di grassi, ma è altrettanto opportuno non eccedere, cosa che invece spesso si verifica nell’alimentazione degli italiani. I grassi, oltre a fornire energia in maniera concentrata (9 calorie/g, cioè più del doppio rispetto a proteine e carboidrati), apportano acidi grassi essenziali della famiglia omega-6 (acido linoleico) e della famiglia omega-3 (acido linolenico) e favoriscono l’assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E, K e dei carotenoidi. Un eccessivo consumo di grassi nell’alimentazione abituale rappresenta invece un fattore di rischio per l’insorgenza di obesità, malattie cardiovascolari e tumori. Le quantità di grassi che assicurano un buono stato di salute variano da persona a persona, a seconda del sesso, dell’età e dello stile di vita: una quantità indicativa per l’adulto è quella che apporta dal 20-25% delle calorie complessive della dieta (per soggetti sedentari) fino ad un massimo del 35% (per soggetti con intensa attività fisica). Così, ad esempio, in una dieta da 2100 calorie quelle da grassi possono variare da 420 a 700, corrispondenti a 46-78 grammi. Per i bambini di età inferiore ai 3 anni, invece, la quota di grassi alimentari nella dieta può essere più elevata.

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Gelato alla crema      da 150 grammi,    e di circa 330  kcal

si può smaltire con:   110   minuti di cammino

30   minuti di bicicletta

300  minuti, stando in piedi fermi ed inattivi

85 minuti di attività nello stirare

 

VALORI INDICATIVI DEL DISPENDIO ENERGETICO COMPLESSIVO PER OGNI MINUTO

(KCAL/MINUTO)                      DI ALCUNE ATTIVITÀ !
Dormire                                             0.9

Stare seduto                                      1.0

Stare in piedi inattivo                     1.1

Scrivere al computer                      1.3

Pulire i pavimenti                             3.6

Stirare                                             3.5-4.2

Pulire e battere i tappeti a mano    7.8

Montare circuiti elettronici              2.7

Intonacare una parete                  4.1-5.5

Fare lavori agricoli                         5.5-7.0

Camminare in piano (4 km/ora)    2.5-3.5

Correre in bicicletta (22 km/ora)     11.1

Correre a piedi (12 km/ora)               15.0

 

http://www.gelatigraziosi.it

 

 

Autore: gelatigraziosi

gelati graziosi ingredienti tecnico formatore ricercatore del gusto Il nostro obiettivo e' continuare a migliorarci e trasformare la passione per il nostro lavoro nel miglior gelato che abbiate mai assaggiato.

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